Диеты

[ddimma]

Я понемногу худею, граммов на 300-400 в неделю. За месяц скинула чуть больше 2 кг.

Каждый день - велотренажер. За две недели занятий визуально изменилась в лучшую сторону форма бедер и ягодиц. Только чую, что мышцы наращиваю, наверное буду уменьшать сопротивление.

Что очень радует, так это хорошее настроение, физ. нагрузки здесь играют не последнюю роль. Я сейчас вешу примерно столько, сколько хотела весить, но теперь хочу весить еще поменьше ))) Даже не весить, а объемы на размер уменьшить, тем более что все не так уж и сложно, главное в ритм войти.

Только вот опять стала на работе конфеты уплетать, надо срочно что-то придумывать с перекусами ((

[Лёльчик]

Похвастать нечем( вес прибавился и встал, хотя по ощущениям я тоньше и легче ремень перестегнула на дырочку дальше, ничего нигде не жмет в одежде которую ношу, но теперь то хочется стать еще меньше и легче

[Лёльчик]

Из темы выпечки опять в диеты

С диетами уже все ясно, и уже все почти устраивает, но вот живот что с ним делать???? какие то упражнения нужны?? Я вся худеть больше не хочу, хочу только живот убрать. Обруч не советовать, по мне так припарка, кручу кручу...он бьет стабильно выше выступающего живота и по одним и тем же местам, как не старайся, как кардио, чтоб разогреться годиться, но не более

[Kikaha]

В теме Всякие разности, Марьяна выкладывала интересные упры на пресс. Еще у Джилл есть комплекс Киллер АБС.

[Vivala]

Мне колесо с двумя ручками по бокам помогает. Руки, грудь, спину и живот укрепляет. Сама щас на этой диете:

Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели

Диета

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.

Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Важные примечания:

- Следует пить больше воды;

- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;

- Нельзя добавлять масла и жиры;

- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);

- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;

- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;

- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;

- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;

- Предпочтительны занятия спортом;

- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;

- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи

Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная

Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы

3 помидора, 4 огурца

1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)

1 тост

1 апельсин или грейпфрут

Вторник

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)

3 помидора, 4 огурца

1 тост

Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)

Маленькая тарелка вареных овощей

2 помидора, 2 огурца

1 тост

1 апельсин или грейпфрут

Четверг

1/2 вареной или жареной курицы

3 помидора, огурец

1 тост

1 апельсин или грейпфрут

Один вид из перечисленных фруктов

Пятница

2 вареных яйца

1 салат, 3 помидора

1 апельсин или грейпфрут

Суббота

2 грудки вареной курицы

1/8 килограмма творога или брынзы

1 тост

2 помидора, 2 огурца, простокваша

1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

1 ложка творога

Баночка тунца без масла

Маленькая тарелка вареных овощей

2 помидора, 2 огурца

1 тост

1 апельсин или грейпфрут

[Лёльчик]

уж простите, но как то смешно читать что вес за 4 недели на 20кг уйдет, а если их всего 50-60....да и вредно так резко худеть

Эта диета очень похожа на "Яичную", Магги, и там написано не столько кг

В теме Всякие разности, Марьяна выкладывала интересные упры на пресс. Еще у Джилл есть комплекс Киллер АБС.

Я может плохо понимаю, но пресс это же выше живота я когда качаю пресс у меня над животом все напрягается, а животу хоть бы чего, тему поищу с упражениями

[Kikaha]

уж простите, но как то смешно читать что вес за 4 недели на 20кг уйдет, а если их всего 50-60....да и вредно так резко худеть

Эта диета очень похожа на "Яичную", Магги, и там написано не столько кг

Я может плохо понимаю, но пресс это же выше живота я когда качаю пресс у меня над животом все напрягается, а животу хоть бы чего, тему поищу с упражениями

Ну может я не так выразилась - имела ввиду мышцы живота))))

[Лёльчик]

Ну может я не так выразилась - имела ввиду мышцы живота))))

Сонь не помнишь где эта тема? Что то не найду

[Лёльчик]

Всем спасибо! Вот вроде и сама все знаю, но думала, вдруг что то новое изобрели))))

Но вот всеравно не пойму, куда денется жир на животе? Или он в процессе упражнений похудеет?)))

И еще, что то можно придумать вместо гантелей? Есть идеи? Не хочется специально их покупать

все верно...эффективная вещь. очень. с одним НО: наклоны надо делать перед зеркалом и видеть себя, чтобы строго в сторону, а ни под каким-нибудь углом... а то можно такого себе накачать... будут потом двойные "ушки" на боках ))

Наташа, какая ты красотка!

[Лёльчик]

спасибо, Оля э;-)..

Желтенькое сотри!

@Лёльчик, муж эти упражнения озвучил при исходных данных (моих и Вашем "Я вся худеть больше не хочу", подразумевающем, что жировая прослойка на животе будет около 1 кг, не больше). Я в их особую эффективность не оч верю, но мне просто лень делать что-то вообще кроме:

а) "накручивать километры" (в поездках ежедневно нахаживается 15-25 тыс шагов - это до 1.5 тыс калорий минус, если верить спортбраслетику...).

б) "не жрать" - 800-900 калорий в день (обычное примерное меню: вода+маффин+кофе - завтрак. Вода+витаминка, суп+кофе - обед. Фрукт-два - полдник. Вода+овощной салат+кофе - ужин).

И удерживаться в 53.5 сейчас кг... (

Если жировая прослойка на животе больше кг-двух - то сначала ее жечь (это отдельный разговор), потом упражнения на доведение живота до плоского состояния.

В процессе упражнений "количество" перейдет в "качество" - должно улучшиться все, даже тургор кожи.

Вместо гантелек можно бутылки с водой. 0.5-1 литра. Но держать будет не так удобно, конечно.

Как бы узнать сколько кг этой прослойки?)))

По фото ваш муж не даст рекомендаций?