хочу бегать

[Helga]

@Inna_2, Ну, не бегать точно!

Только все ворота закрыты (именно на стадион), а напротив в "коробке" залит нормальный каток и даже музыка играет.

[Inna_2]

Там видимо вход через здание, т.к. платный.

[*Наталия*]

От смерти не убежишь...

Вы знаете, есть у моей мамы коллега, который как раз от смерти и убежал...

пришел на работу, сел на свое место и сердце сильно прихватило... а он не долго думая побежал в медпункт... добежал... оказалось инфаркт. там помогли, потом скорую вызвали... в больнице сказали, что если бы не побежал, а пошел, то до больницы бы не довезли. именно бег как-то сердцу помог не остановиться.

[Драгоценная]

Вы знаете, есть у моей мамы коллега, который как раз от смерти и убежал...

пришел на работу, сел на свое место и сердце сильно прихватило... а он не долго думая побежал в медпункт... добежал... оказалось инфаркт. там помогли, потом скорую вызвали... в больнице сказали, что если бы не побежал, а пошел, то до больницы бы не довезли. именно бег как-то сердцу помог не остановиться.

вообще в медицинском когда училась, учили при инфаркте спокойное лежачее положение и т.п. а у нас сосед всю жизнь бегал, а потом инсульты пошли. я что-то уже начинаю сомневаться в связи ЗОЖ и долголетия. у мужа дед  курил всю жизнь, а последний раз женился вт80 или 88 лет на 50-летней)) т.ч. не знаю. много примеров есть и таких и обратных.

[*Наталия*]

@Драгоценная, не знаю как учат в медицинском училище.

просто знаю этот конкретный факт. не байка, реальный мамин коллега.

потом он лежал в больнице в "спокойном лежачем положении", но только потому что он добежал до мед.пункта, остался жив. 

[Драгоценная]

@Драгоценная, , но только потому что он добежал до мед.пункта, остался жив. 

может какие-то индивид особенности,но как то именно в это слабо верится. чтоб  люди с инфарктами бегали. я инфаркты видела живьем, там не бегают

[iddqd]

Марат Жыланбаев - семикратный рекордсмен Книги рекордов Гиннеса, является единственным человеком мира, в одиночку пробежавшим крупнейшие пустыни мира. Ультрамарафонец, мастер спорта международного класса

 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1101504476587714&set=a.844942645577233.1073741834.100001845167908&type=3

 

Берегите свои колени или как начать бегать.

 

 Каждый год тысяча новых людей начинают бегать с нуля и в основном начинают весной. Зная о необычайной пользе бега, каждый из нас хотя бы раз пробовал совершать пробежки, но лишь немногие сделали эти занятия регулярными. У многих главная цель похудеть, и выглядеть спортивным, подтянутым, поправить своё здоровье. Есть и другие плюсы, если вы начнёте заниматься бегом, то вам интересно будет наблюдать за собой, видеть изменения в лучшую сторону, изучать себя, видеть свои достижения и наконец вы поймёте на что вы способны. Вы начнёте понимать свой организм, будете гордится собой, своими достижениями и мотивировать своим примером ближайшее окружение. 

Систематические пробежки благотворно скажутся на общем состоянии организма, поднимут настроение, помогут в борьбе с лишним весом, укрепят иммунную систему, улучшат сердечно сосудистую систему. Это также отличный способ самосовершенствования и воспитания силы воли и выносливости.

И как правило многие из начинающих совершают ошибки, и бросают своё благое дело, так его толком и не начав, в связи с тем что совершают много ошибок. Несмотря на то, что в легком оздоровительном беге, казалось бы, нет ничего сложного, но тем не менее начинающие бегуны часто делают ошибки, которые приводят к полному прекращению тренировок и вдобавок у человека исчезает мотивация, возникает ощущение своей слабости, из за того что не смог долбится своей поставленной цели. Как говорится сила есть и воля есть, но силы- воли нет.

За многие годы у меня выработалась профессиональная привычка, почти с ходу узнаю новичков, вижу ошибки и как правило, почти всегда угадываю, когда некоторые из них перестанут бегать. Пройдёт несколько дней и больше они не появляются. Почему так получается? Основная ошибка, мы всё хотим сразу и прямо сейчас. С самого раннего детства, после того как мы научились ползать, ходить мы начинаем бегать и нас этому ни кто не учил. Мы все можем бегать с раннего детства, даже сейчас когда надо добежать до остановки, чтобы успеть на отходящий автобус. Как правило новичок за счёт большого желания круто изменить свою жизнь и за счёт большого адреналина в первый день пробегает очень много, с быстрым темпом, обгоняя других любителей бега. И часто бег идёт без разминок, заминок и на следующий день вы уже ни какой и нет желания бегать. Некоторые бросают, другие терпят, неделю, две, месяц и в итоге тоже сходят, но уже получив травму колена, голеностопа, растяжения сухожилий и т.д.. 

И после травмы, чаще колена, попадают к врачу. Врачи ставят диагноз не бегать, когда много бежишь (стираются коленки)иногда они так говорят. Они где-то правы, так как к ним приходят много пациентов с проблемами в колени, и эти пациенты, которые начали интенсивно бегать. Из за чего травмы колена? В первую очередь не правильная техника бега, очень большая нагрузка и игнорирование разминки. Если вы попали к спортивному врачу, то он более грамотно выявит причину и даст правильные рекомендации и возможно даже разрешит бегать. Но как правило врачи не хотят рисковать и запрещают бегать. Их можно понять если вы сейчас пришли с травмой, и если вам дальше врач разрешить бегать, то вы явно ещё больше наломаете дров. В итоге начинающий бегун бережёт свои колени и не бегает. У меня есть знакомый который никогда не бегал и много не ходил. Всю жизнь он был начальником, сидел в кабинете, машина подъезжала прямо к дверям. Вот у кого должны быть здоровые колени, подумаете вы или врачи. Но у него после 55 лет начинает хрустеть одно колено, потом он начинает прихрамывать и тут второе колено захрустело. Он начинает ходить с палочками, костылями и в итоге попадает в больницу. Его оперируют в России, что-то вставляют в коленки, чтобы мог самостоятельно ходить. Почему это произошло, мало ходил и не бегал и организм перестал выделять синовиальную жидкость. 

Синовиальная жидкость-это смазка она заполняет полость суставов и предотвращает трение суставных поверхностей, предохраняя их от изнашивание, повышает их подвижность, обеспечивает питание суставного хряща и служит дополнительным амортизатором. Когда человек сидит, лежит у него не вырабатывается синовиальная жидкость, но когда он начинает ходить или бегать, то через какое-то время, когда разогреются колени, выделяется смазка, а до этого вы ходите или бежите на сухую. Поэтому получается, что мой знакомый ходил только от кабинета до машины и наоборот, суставы были без смазки и терлись друг к другу и вскоре организм перестал выделять синовиальную жидкость из за ненадобностью.

Вот почему так нужна разминка, когда заводите машину вы даете ей время, чтобы она согрелась. Так и ваши мышцы и суставы должны согреется, после разминки повышается чсс, температура тела, вы запускаете метаболизм и ваша кровь с внутренних органов ускоряется к мышцам и суставам. А кровь несет кислород и другие питательные элементы в мышцы. И самый главный плюс разминка согревает суставы и этим самым выделяют из хрящи синовиальную жидкость( если в вашей машине не будет смазки; в колесе, в рулевой, коленвале, то машина чуть поработав сломается) так и наш организм устроен, не смажешь не поедешь. Если не делать разминку перед бегом, то суставы начинают работать в сухую( болезнь Остеоартроз) сперва потихоньку вытекает жидкость с хрящи, потом стирается меникс или вылетает, а потом кости трутся друг друга и человек уже не ходит. Это трудно излечимая болезнь, можно и в коляске прописаться.

Колено один из самых сложных суставов. Вы наверно будете сильно удивлены, но буквально три года назад все врачи думали, что у человека в колени, четыре связки.

Лишь французский хирург XIX века Пол Сегонд в свое время утверждал, что насчитал таковых пять. Но место последней он так и не указал, поэтому его предположение было благополучно забыто. До тех пор, пока в 2013 году бельгийские хирурги не решили проверить эту гипотезу. Удивлению исследователей не было предела, когда они действительно обнаружили пятую связку. Она получила название «переднелатеральной».

Поэтому незабываем про разминку. Если холодно можно сделать разминку дома. Тренировка без разминки − это серьезный стресс для организма, для сердечно-сосудистой системы. Резкое увеличение нагрузки для неподготовленной сердечной мышцы чревато износом органа, тогда как во время разминки пульс поднимается постепенно, и организм справляется с последующими нагрузками. Разминка должна быть не менее 15-20 минут, если переборщите, ничего страшного, всё пойдёт на пользу. Я вообще советую всем новичкам, хотя бы первый месяц до того как начать бегать, подготовить свои суставы и мышцы упражнениями дома, как я писал раньше в постах по Амосову 1000 упражнений в день ( каждое упражнение делать по 100 раз, при пульсе 120). Это различные упражнения на руки, поясницу, колени, стопы- вы тем самым подготовите свои мышцы, суставы и сердце к бегу на улице. 

Укрепляйте стопы, ходите дома босиком, и совершайте пешие прогулки ( быстрым шагом) по улице. Постоянно увеличивайте дистанцию. И вот через месяц вы перешли на улицу что бы бегать. Запомните излишнее рвение к занятиям − распространенная ошибка начинающего бегуна, которая вызывает опасность преждевременно устать, «перегореть», истощив запас и физических, и моральных сил. Для неподготовленного организма ежедневные занятия являются сильным стрессом, и новичку в беге, как никому другому, стоит помнить, что отдых не менее важен, чем тренировка. Пробежки 3-4 раза в неделю предоставят организму время для восстановления и позволят добиться результата, в несколько раз превосходящего эффект от занятий через силу.

Постепенность − важнейший принцип, в котором важен не темп, а размер дистанции. Польза от медленного бега более ощутима: во время легкого бега повышается выносливость сердечной системы, улучшается работа легких, ускоряется метаболизм. Важно подобрать для себя комфортную скорость бега − для новичков она не должна превышать 6-8 км/ч. Когда вы уже научились бегать, то приучайте себя никогда на тренировке не переходить на шаг, только когда почувствуете повышенную потребность в кислороде, можно снизить темп бега, тем самым вы повышаете свою силу воли и выносливость. Если тело расслабленно, а дыхание свободно и вы при этом можете ещё и разговаривать, ваш темп оптимален. Старайтесь бежать при пульсе в районе 120-130, бежать с меньшим пульсом не эффективно.

Организм легко адаптируется к однообразному бегу. Двигаясь большую часть дистанции с комфортной скоростью, устраивайте для себя встряску в виде быстрого бега, рекомендую последние 5 минут дистанции , когда ваше тело основательно разогрелось бежать быстрее ( пульс 140-150), но скорость увеличивайте не за счёт длины шагов, а за счёт увеличения чистоты шагов ( надо уменьшить контакт с землёй). И сразу приучайте себя прислушиваться к своему организму, он вам обязательно подскажет, а для этого, забудьте наушники во время бега, это как если вы едите в машине с громкой музыкой, то вы не слышите, как работает мотор. Почувствовав боль в колене, спине, лодыжке .... не путать с естественной приятной болью в мышцах, то надо на время прекратить бегать. И сразу старайтесь анализировать, почему у вас боль. Значит вы слишком быстро или много бегаете, не правильно составлен график тренировок, не забываем про ( постепенность) или не достаточно укрепили суставы, может не правильная техника бега. Про технику бега я писал ранее в своих постах, всем новичкам рекомендую бегать с пятки на носок. Это не говорит, что надо врубается пяткой об асфальт. Нога ставится почти на всю стопу с небольшим опережением на пятку и плавно перекатывается на носок. Как ставить ногу? Представьте что вы на лыжах, в руках у вас палки если вы поставите палку впереди вашего центра тяжести тела, то вы откатитесь назад, но если вы оттолкнетесь палкой под тяжестью центра, только тогда вы пойдете вперед. Значит ногу надо ставить под себя, то есть под центром тяжести. При беге с пятки большая часть нагрузки идет на мощные бедра и за счёт переката на носок удар поглощается. И еще вся спортивная обувь даже марафонки делают с пяткой( толще, чем носок) это дополнительная защита пятки. Почти 100% людей в повседневной жизни ходят с пятки, и вся обувь как правило защищена пяткой. И если человек ходит с пятки, то и учить бегать надо с пятки. Так как бег с носка очень травмоопасен, особенно тем, кто в возрасте, с большим весом или ростом. 

После пробежки хорошо принять контрастный душ ( можно только на ноги) – быстрее восстанавливается мышцы, укрепляется нервная и сердечно-сосудистая система, поднимается тонус организма, улучшатся настроение. Очень хорошо если в первый месяц у вас будет тренер, поставит вам технику бега и поможет составить вам индивидуальный график тренировок в зависимости от ваших целей и задач. Если ходите похудеть, то запомните, основной эффект идёт после 45 минут медленного бега. А сброшенные килограммы и хорошее здоровье- это отличная мотивация, чтобы начать и не останавливаться.

Самое главное верить в себя и у вас все получится. Хорошего вам бега!

[iddqd]